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男人40岁后小心这些疾??!为什么买保险?因为人都避免不了。

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原标题:男人40岁后小心这些疾??!为什么买保险?因为人都避免不了。

第1833期|编发/保险论坛

1脂肪肝

核心原因:喝酒多,运动少

饮食上采取4+1方案:每天摄取400克米饭等主食,300克水果和蔬菜,200克奶制品,100克禽肉蛋类,少量油盐酱醋等调味料。

3、5、7运动法:每天应进行30分钟走3000米的中等运动量的运动,一周进行5次锻炼,运动后心率一般为170-年龄。(上海仁济医院内科教授曾民德)

2痔疮、便秘

核心原因:长期与椅子、车座亲密接触

便秘抓住“两个反射”:一个是清晨,人起床后会有“起立反射”,往往想大便,还有一个是饭后的“胃肠反射”,也会有便意,大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。 (浙江省杭州市三医院肛肠科主任杨关根)

3颈椎不适

核心原因:电脑前一坐半天

一个小闹钟就能护好颈椎:买个小闹钟,就放在办公桌上,让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作,转转头,耸耸肩,只需要半分钟就好。(广州医学院第一附属医院脊柱病因治疗学教授章瑛)

4血脂高

核心原因:饮食不节制、吃太油腻

苏州环境导示设计晨喝碗燕麦粥:血脂高的人,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥?;箍裳≡瘛耙煌肼笃?一根香蕉”的吃法。(广东省中山大学孙逸仙纪念医院心内科主任王景峰教授)

5冠心病

核心原因:爱着急、不爱抬脚

腿麻、抽筋要警惕:如果在活动后总是出现腿麻、抽筋等症状,则要警惕冠心病的可能。因为,如果下肢血管狭窄或是硬化,活动后往往会出现肢体供血不足。(第三军医大学西南医院心内科主任医师迟路湘)

6血糖高

核心原因:热量超标,运动不达标

经常量量自己的腰围:男同志一般是二尺六(87厘米),不超过二尺八(93厘米);女同志一般是二尺四(79厘米),不超过二尺六(87厘米)。(北京协和医院内分泌科主任医师向红丁教授)

7血压高

核心原因:吃盐多,情绪易紧张

有氧运动降血压:以有氧运动为主,包括步行、慢跑等。一天的运动时间为30~60分钟,每周运动3~7天。如果步行,速度一般不超过110步/分,每次运动30~40分钟。(北京大学人民医院心血管研究所主任医师孙宁玲)

8失眠

核心原因:工作压力大

晚餐不要吃太饱:晚餐不能吃太饱,而且有些食物在消化过上海形象店设计程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。(中国医科大学附属第一医院营养研究室徐甲芬副教授)

9慢性疲劳

核心原因:长期熬夜、加班

休息也有“简化版”:缓解慢性疲劳,最简单也是最有效的方法就是休息,比如最好能每天固定在同一时间小睡片刻,不超过1个小时,就能有效缓解工作疲劳和睡眠不足。

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